Àΰ£Àº ¿Ö ÀÚ¾ß Çϴ°¡? ¾î¶»°Ô Ç« Àß ¼ö ÀÖ³ª?
ÃÖ°íÀÇ ¼ö¸éÀÇÇÐÀÚ°¡ ÀüÇÏ´Â Àá¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ¿Í ÃÖ°¼÷¸é±â¼ú¡Ú´ëÇѼö¸éÀÇÇÐȸ Ãßõµµ¼¡Ú¡¤ ¼ºÀÎ ³× ¸í Áß ÇÑ ¸íÀº ¼ö¸éÀå¾Ö¸¦ °æÇèÇÏ´Â ºÒ¸éÀÇ ½Ã´ëÃÖ±Ù ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼ ¼ö¸éÀå¾Ö¸¦ È£¼ÒÇϴ ȯÀÚ ¼ö°¡ ±Þ¼ÓÇÑ Áõ°¡¼¼¸¦ º¸ÀÌ°í ÀÖ´Ù. ¼ºÀÎ Àα¸ÀÇ ¾à 10%°¡ ¸¸¼ººÒ¸éÁõÀ» °Þ°í ÀÖÀ¸¸ç, ÀÏ°ú¼ºÀÇ ºÒ¸éÁõÀ» °Þ´Â »ç¶÷±îÁö Æ÷ÇÔÇϸé Àüü ¼ºÀÎ Àα¸ÀÇ ¾à 25%°¡ ºÒ¸éÀ» °æÇèÇÑ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ¼ö¸é ºÎÁ·Àº ¸é¿ª±â´ÉÀº ¹°·Ð ½ÉÇ÷°ü°è Áúȯ, ´ç´¢, ¾Ï, ºñ¸¸»Ó ¾Æ´Ï¶ó ¿ì¿ïÁõÀ̳ª Á¶¿ïÁõ µî ½Å°æÁ¤½Å°è ÁúȯÀÇ À§ÇèÀ» Áõ°¡½ÃŲ´Ù.
¡¤ Àλý 3ºÐÀÇ 1À» Â÷ÁöÇÏ´Â ¡®ÀᡯÀÇ ºñ¹Ð ¿µ¿ª ¼ÓÀ¸·ÎÀáÀÚ´Â µ¿¾È ¿ì¸®ÀÇ ¸öÀº È°µ¿À» ¸ØÃß°í ½¬´Â °Íó·³ º¸ÀÌÁö¸¸, ³ú´Â ÀÚ´Â µ¿¾È¿¡µµ È°¹ßÇÏ°Ô ÀÛµ¿ÇÏ¸ç ³· µ¿¾ÈÀÇ ½ÅÁø´ë»ç·Î ¼Õ»óµÈ ¼¼Æ÷µéÀÌ È¸º¹µÈ´Ù. ÀÌ °úÁ¤¿¡¼ ¸é¿ª±â´ÉÀ» ÁõÁø½ÃÅ°°í, ´ë»ç°úÁ¤À» Á¶ÀýÇϸç, ±â¾ïÀ» ÀúÀåÇÏ°í, ³ú¿¡ ½×ÀÎ ³ëÆó¹°µµ Á¦°ÅÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ¼ö¸éÀº Á¤½Å ±â´É¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀÌ Ä¿¼ ¸¹Àº Á¤½Å°ú ÁúȯÀº ¼ö¸é ºÎÁ·°ú ±íÀº °ü°è°¡ ÀÖ´Ù. ÀáÀº ÀÌó·³ ¿ì¸®ÀÇ ½Åü¿Í Á¤½Å¿¡ ¹ÐÁ¢È÷ ¿¬°üµÇ¾î ÀÖÀ¸³ª ¾ÆÁ÷µµ ¸¹Àº ºÎºÐÀÌ º£ÀÏ¿¡ ½Î¿© ÀÖ´Ù.
¡¤ Ç« ÀÚ°í ½Í´Ù¸é ³» ¸ö ¾ÈÀÇ ½Ã°è¸¦ ¾Ë¾Æ¾ß ÇÑ´ÙÁö±¸¿¡ »ç´Â ´ëºÎºÐÀÇ »ý¸íü´Â Áö±¸ ÀÚÀü¿¡ µû¶ó ÇϷ縦 ÁÖ±â·Î »ýÈ° ¸®µëÀ» ¸¸µå´Â ¡®ÀÏÁֱ⠻ýü½Ã°è¡¯¸¦ °¡Áö°í ÀÖ´Ù. »ýü½Ã°è´Â ¼ö¸é, È£¸£¸ó, ½É¹Ú¼ö, Ç÷¾Ð µî°ú °°ÀÌ ÀÏÁ¤ÇÑ Áֱ⿡ µû¶ó ¹Ýº¹ÀûÀÎ ÆÐÅÏÀ¸·Î ³ªÅ¸³ª´Â »ýü¸®µëÀ» Á¶ÀýÇÑ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ »ýü½Ã°è°¡ °íÀ峪¸é ¼ö¸é ¸®µëµµ ±úÁø´Ù. ¼ö¸é ÀÇÇÐÀÇ ±ÇÀ§ÀÚÀÎ ÀúÀÚ´Â ¼ö¸é ¸®µëÀÌ ±úÁ® Èûµé¾îÇÏ´Â À̵鿡°Ô °íÀå³ »ýü½Ã°è¸¦ ¸®¼ÂÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °¡Àå È®½ÇÇÑ ¹æ¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù. ÀÌ Ã¥¿¡ ¼Ò°³µÈ °£´ÜÇÑ ½À°üÀ¸·Î »ýü½Ã°è ¹Ù´ÃÀ» ´Ù½Ã µ¹¸± ¼ö ÀÖ´Ù.
[ÃâÆÇ»ç ¼Æò]*´Ù¾çÇÑ Áúº´À¸·ÎºÎÅÍ ³ª¸¦ ÁöÅ°´Â °Ç°ÇÑ »îÀÇ ½ÃÀÛ, ¼ö¸éÀáÀÇ ½Åºñ´Â ¾ÆÁ÷ ´Ù ¹àÇôÁöÁö ¾Ê¾ÒÁö¸¸, ÀáÀº °¨Á¤À» ´Ù½º¸®´Â µ¥ ÀÖ¾î °·ÂÇÑ Ä¡À¯ÀÇ ÈûÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÀ¸¸ç, Ưº°È÷ Á¤½ÅÁúȯ°ú »ó´çÇÑ °ü·Ã¼ºÀÌ ÀÖ¾î Á¤½ÅÁúȯÀÇ ¹ß»ý°ú Ä¡·á¿Í °æ°ú¿¡ ÀÖ¾î ¼ö¸éÀº ¹«¾ùº¸´Ù Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ÀÌ»Ó ¾Æ´Ï¶ó ¼ö¸éÀº °ÅÀÇ ¸ðµç ½ÅüÀû °Ç°°úµµ ¹ÐÁ¢ÇÑ ¿¬°üÀÌ ÀÖ´Ù. ÀáÀ» ÀÚ´Â µ¿¾È ¸ö¼Ó ³ëÆó¹°ÀÌ ºüÁ®³ª°¡°í, ¸é¿ª±â´ÉÀÌ °ÈµÇ°í, ´ë»ç°úÁ¤ÀÌ Á¶ÀýµÇ´Â µî ¼ö¸éÀ» ÅëÇØ È¸º¹ÀÇ °úÁ¤À» °ÅÄ¡±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÌ·± ÀÌÀ¯·Î ¼ö¸é ºÎÁ·Àº ½Å°æÁ¤½Å°è ÁúȯÀ» Æ÷ÇÔÇÏ¿© °íÇ÷¾Ð, ´ç´¢, ½ÉÇ÷°üÁúȯ, ¾Ï µîÀÇ À§Ç輺À» Áõ°¡½ÃÅ°´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ´ÙÇàÈ÷ ¼ö¸éÀÇ Á߿伺¿¡ ´ëÇÑ ÀνÄÀº Á¡Â÷ ³ô¾ÆÁö°í ÀÖÁö¸¸, ¿ì¸® ¸ö¿¡ ´ëÇÑ ¹Ù¸¥ ÀÌÇØ ¾øÀÌ ¡®¾ðÁ¦µç ÀḸ ÀÚ¸é µÈ´Ù¡¯´Â À߸øµÈ ÀνÄÀ¸·Î ´ÊÀáÀ» Àڰųª ÁÖ¸»¿¡ ¸ô¾Æ¼ Àڰųª ¼ö¸éÁ¦¸¦ Àå±âÀûÀ¸·Î º¹¿ëÇÏ´Â µî ¼ö¸é¸®µëÀ» ±ú¶ß¸®±âµµ ÇÑ´Ù.
*³» ¸ö¾È¿¡ ½Ã°è ÀÖ´Ù, ÀúÀý·Î ÀáÀÌ ¿À°Ô ÇÏ´Â ¹æ¹ý ¡®ÀÏÁֱ⠻ýü½Ã°è¡¯¿À·£ ¿¬±¸ ³¡¿¡ Àΰ£¿¡°Ô´Â ³·¿¡ È°µ¿ÇÏ°í ¹ã¿¡ Àáµå´Â »ýü¸®µëÀ» À¯ÁöÇÏ°Ô ÇÏ´Â ¡®ÀÏÁֱ⠻ýü½Ã°è¡¯°¡ ÀÖ´Ù´Â »ç½ÇÀÌ ¹àÇôÁ³´Ù. Àΰ£À» Æ÷ÇÔÇÑ Æ÷À¯·ùÀÇ ¼¼Æ÷¿¡´Â ½ÅüÀÇ ±â´ÉÀ» ¸¶Ä¡ ½Ã°èÀÇ Åé´Ï¹ÙÄûó·³ 24½Ã°£ ÁÖ±â·Î ÀÛµ¿½ÃÅ°´Â ¡®ÀÏÁֱ⠻ýü½Ã°è¡¯ À¯ÀüÀÚµéÀÌ Á¸ÀçÇÑ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ À¯ÀüÀÚµéÀÌ ¼·Î ¸Â¹°·Á »óÈ£ÀÛ¿ëÇÏ¸é¼ ¿ì¸® ¸öÀº ´ë·« 24½Ã°£À» ÁÖ±â·Î »ýü¸®µëÀ» ¸¸µé°Ô µÈ´Ù. ¿ì¸®°¡ ¸ÅÀÏ ¾ÈÁ¤ÀûÀ¸·Î ÀáÀ» ÀÚ·Á¸é ÀÏÁֱ⠸®µë¿¡ µû¶ó ¿òÁ÷¿©¾ß ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î Àáµé ¼ö ÀÖ´Ù. ¾Æħ¿¡ ÀϾ ÇÞºûÀ» ¹ÞÀ½À¸·Î½á ³» ¸öÀÇ »ýü½Ã°è ½ºÀ§Ä¡¿¡ ¡®On¡¯À» ÄÑ´Â °ÍÀº °ð ¹ã¿¡ ¼÷¸éÀ» ÃëÇÏ°Ú´Ù´Â ¡®¿¹¾à¡¯ ¹öÆ°À» ´©¸£´Â °Í°úµµ °°´Ù. ÀÏÁֱ⠻ýü¸®µë¿¡ µû¶ó ¿ì¸® ÀÏ»óÀÇ ¸®µëÀ» ¸ÂÃá´Ù¸é ÇູÇÑ ÀáÀ» ȸº¹ÇÏ´Â °ÍÀ» ³Ñ¾î ¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ °Ç°±îÁö ÁöÄѳª°¥ ¼ö ÀÖ´Ù.
*¼ö¸éÁ¤½ÅÀÇÇÐ ±ÇÀ§ÀÚ°¡ ÀüÇÏ´Â ¼÷¸éÀÇ ±â¼úÀúÀÚ´Â »ýü¸®µëÀ» ¹Ù·ÎÀâÀ¸¸é ¿ì¿ïÁõ°ú Á¶ÁõÀÌ È¸º¹µÉ ¼ö ÀÖÀ½À» ¼¼°è¿¡¼ óÀ½À¸·Î ¹àÈ÷°í ÀÔÁõÇÑ ¼ö¸éÁ¤½ÅÀÇÇаèÀÇ ±ÇÀ§ÀÚ´Ù. ¼ö¸éÀÇÇп¡ ´ëÇÑ °úÇÐÀûÀÎ ¿¬±¸¿Í ´Ù³â°£ÀÇ Ä¡·á °æÇèÀ» ÅëÇØ ÀúÀÚ´Â ºÒ¸éÀ¸·Î Èûµé¾îÇÏ´Â À̵éÀ» À§ÇÑ ´Ù¾çÇÑ Ã³¹æ°ú Á¶¾ðÀ» Á¦°øÇÑ´Ù. ¸¸¼ººÒ¸éÁõÀº ¹°·Ð ÄÚ°ñÀÌ¿Í ¼ö¸é¹«È£ÈíÁõ, ÇÏÁöºÒ¾ÈÁõÈıº, ±â¸éº´ µî ¼ö¸éÀå¾Ö¸¦ °¡Á®¿À´Â ´Ù¾çÇÑ Áõ»ó¿¡ ´ëÇØ ¼³¸íÇÏ°í, ÃÖÀûÀÇ Ä§½Ç ¿Âµµ, Á¶¸í µî ¼÷¸éÀ» À§ÇÑ Á¶°Çµé¿¡ ´ëÇؼµµ ¾Ë·ÁÁØ´Ù. ¶ÇÇÑ ASMR, Ä«ÆäÀÎ, ¾ËÄÚ¿Ã, ¾ß½Ä µî ÀáÀ» ¹æÇØÇÏ´Â ¿äÀε鿡 ´ëÇØ ±¸Ã¼ÀûÀÎ ±Ù°Å¿Í ÀÌÀ¯µµ ¹àÈù´Ù.
ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ¿ì¸®´Â ¡®Àáºú(sleep debt)¡¯À» Áö°í ÀÖ´Ù°í Ç¥ÇöÇÏ´Ù. ±ÝÀüÀûÀÎ ºúÀÌ ½×À̸é ÆÄ»êÀ¸·Î À̾îÁöµí, Àáºúµµ ½×ÀÌ¸é °á±¹ °Ç°»óÀÇ ¿©·¯ ¹®Á¦¸¦ ÀÏÀ¸Å²´Ù. ÆÒµ¥¹Í »óȲÀ¸·Î ÀÎÇØ ¿ÜÃâÀ» ÀÚÁ¦ÇÏ°í Áý¿¡¼ ¿À·¡ »ýÈ°ÇÏ°Ô µÇ¸é¼ ¸¹Àº À̵éÀÌ Äڷγªºí·ç¸¦ È£¼ÒÇÑ´Ù. ±× ¾î´À ¶§º¸´Ù »ýü¸®µëÀÌ ±úÁö±â ½¬¿î ¿äÁò, ¼ö¸éÁ¤½ÅÀÇÇÐÀÇ ÃÖ°í ±ÇÀ§ÀÚÀÎ ÀúÀÚ´Â °íÀå ³ ¿ì¸® ¸öÀÇ »ýü½Ã°è¸¦ ¹Ù·ÎÀâ´Â °£´ÜÇÏÁö¸¸ ¾ÆÁÖ Áß¿äÇÑ ¡®±â¼ú¡¯À» ¾Ë·ÁÁØ´Ù.