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분노·불안·우울·열등감·두려움·외로움…

감정에 무관심했기 때문에
우리는 너무 많은 것을 잃고 살았다!

감정은 참으로 신기하고 오묘하다.
알아봐주고 보살펴주면 긍정적 에너지가 되지만,
모른 체하고 억누르면 알아줄 때까지 떼를 쓰고,
시한폭탄처럼 부글부글 끓다 언젠가는 폭발하고 만다.

감정을 표현하면 마음이 편안해진다.
마음이 편안해지면 삶이 쉬워지고 가벼워진다.
삶의 에너지를 선택 집중해서 사용할 수 있기 때문에
무슨 일을 하든 생산성이 커진다.

감정이 풀리면 인생이 풀린다
어색하고 거북한 감정을 들여다보자.
억눌린 감정을 표현해주자.
나쁜 감정은 없다.
어떤 감정이든 환영하고 돌봐줘야 한다.

프롤로그
내 감정인데 왜 내 마음대로 안 될까?

01 우리는 왜 감정이 낯설까?
1. 가정의 달, 싸우는 가족
·어린이날, 엉망이 되다
·무력감에 빠진 아내, 상사가 두려운 남편
·자존심을 건드리는 싸움
·비참한 기분
·다른 여자에게 쏠리는 마음
·“내가 너무 초라해”
·감정을 억누르고 살아온 결혼 10년
·어린 시절에 만들어진 주요 감정
·무의식 속의 ‘외로움’
·갈등을 무조건 피한 이유
·새로운 부부관계가 시작되다

2. 가짜감정을 느끼는 이유
·감정을 꾹꾹 눌러버린다
·“감정을 느끼면 약한 사람이야!”
·감정을 피해 일로 도망간다

3. 감정이란 무엇인가?
·감정이 있기 때문에 인간이다
·최초의 감정, 불안
·부정적 감정의 근원, 수치심

4. 감정을 외면하면 어떤 일이 생기나
·감정이 없는 사람들
·감정만 있는 사람들
·몸만 있는 사람들

5. 내 감정은 나의 것
·상대방은 내 안의 뭔가를 건드렸을 뿐
·“부하 직원이 자꾸 거슬려요”

02 기천.진영 부부의 상담 리포트
1. 진영의 주된 정서 ‘외로움’
·보살핌 못 받은 외톨이
·“날 외롭게 하지 마”
·외로움이 만들어낸 허상, ‘따뜻한 남편’

2. 기천의 주된 정서 ‘두려움’
·“식구들이 화내는 건 너무 무서워”
·좋은 사람 콤플렉스
·거리 두기
·“다른 곳에서라도 쉬고 싶어”

3. 들키면 수치스럽다
·“외롭다고 하면 초라해 보여”
·머리로는 되는데 가슴으로는 안 되는 일
·“나는 ‘괴물’ 같은 그들과 달라!”

4. 인정하면 자유로워진다
·외로움 직면하기
·“드러나도 괜찮구나!”
·“나도 괴물 같은 그들과 똑같네”
·우린 모두 부족한 존재

5. 상담을 마치고
·결혼으로 충족하려 했던 자기애 욕구
·수치심이 다른 감정을 만들어낸다
·표면감정, 이면감정, 심층감정
·“그래, 나는 불완전하다”

03 나는 왜 부정적인 감정들을 느낄까?
1. 부정적 감정을 살펴보는 이유
·조절이 필요한 감정들
·부정적 감정을 조절하면 삶의 에너지로 바뀐다

2. 화 “나는 옳고 너는 틀렸다”
·논리만 따진다
·단점만 보인다
·A라면 당연히 B해야 한다
·이분법의 함정

3. 불안 “불행한 일이 일어날까 봐 걱정돼”
·어두운 것에 초점을 맞춘다
·불안이 만들어내는 세 종류의 사람
구원자 : 갈등은 다 해결해야 돼!
일중독자 : 불안에 쫓기는 사람
4. 외로움 “아무도 날 좋아하지 않을 거야”
·집착하거나 우울해한다
·눈치를 보며 감정노예로 산다
·독립적인 듯 보이지만 의존적이다
·연민으로 지배한다

5. 열등감 “못난 나도, 잘난 너도 참을 수 없어!”
·열등감은 복합적 감정
·강해야 살아남는다
·다른 사람의 것을 가져와 강해지고 싶다
·천상천하 유아독존이고 싶다

04 나를 휘젓는 감정, 조절할 수 있다
감정 조절은 훈련이 필요하다
1. 1단계 : 느낌 알아차리기
·느낌으로부터 도망치지 말자
·감정이 주는 신호를 이해하자

2. 2단계 : 느낌 표현하기
·계산하지 말자
·감정 자체에 집중한다
·감정을 표현하면 몸도 마음도 풀린다
·자존감이 회복된다
·내 마음속 어린아이

3. 3단계 : 내 인생의 주제 찾기
·드러나는 속마음
·다양한 방어기제들

4. 4단계 : 나를 깊이 이해하기
·“내가 이런 사람이었다고?”
·나의 모습 직면하기

5. 5단계 : 원치 않는 내 모습 수용하기
·나도 세상도 정의롭지 않다
·실패한 전략

6. 6단계 : 나를 성장시키는 긴 싸움
·피하고 싶은 성장통
·이미 있는 성장 자원 활용하기

7. 7단계 : 새로운 가치관의 탄생
·더 큰 성장을 위해
·포용의 가치관

05 감정 조절을 도와주는 10계명
감정 조절, 도와줄 사람이 필요하다

1. 오늘 내 기분이 어떤지 물어본다

2. 불편한 감정을 환영한다
·장애로 비롯된 불편한 감정을 부정한 A씨
·분위기메이커 역할을 했던 C씨

3. 부정적 감정일수록 표현한다
·참으면 마음의 평화를 잃는다
·감정은 억압이 아니라 소화의 대상
·나 전달법
·부정적 감정을 표현할 때 고려할 3가지

4. 내 감정은 나의 것임을 명심하자
·다른 사람에게 원인을 돌리지 말자

5. 언어에 예민해지자
·부드러운 혀는 뼈를 꺾는다
·사실과 소망을 표현하는 언어
·이분법적 표현보다 통합적 표현으로

6. 감정이 주는 신호를 읽는다
·두려워하는 사람들은 뒤로 숨고 싶어 한다
·짜증이 자주 나는 사람은 인내심이 많은 사람

7. 감정 조절의 7단계에 익숙해진다
·내 느낌을 알아채고 표현만 해도 절반은 성공

8. 자신이 작은 존재임을 인정한다
·명문대 신드롬
·인간은 작은 존재, 그래서 커지려고 경쟁한다

9. 할 수 있는 것과 없는 것을 구분한다
·화가 나면 하나님이 되려고 한다
·자신의 한계를 인정하자

10. 가치관을 바꾼다
·새롭게 태어나는 나

에필로그 불완전해도, 부족해도, 외로워도, 그래도 괜찮다