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당신의 뇌는 얼마든지 더 스마트해질 수 있다!

당신은 90세 이상 살게 될 가능성이 크다. 하지만 당신의 뇌 수명이 신체 수명을 따라갈 수 있을까?
다행히 최신 뇌과학은 우리의 뇌는 습관으로 변화되고 강화될 수 있다는 사실을 발견했다.
나이가 들면 지능은 떨어진다? 나의 두뇌 전성기는 이미 지났다? 뇌에 대한 모든 편견을 버리라!
뇌 기능 저하의 주원인은 나이가 아니다! 신체를 단련하듯 뇌를 훈련하면 뇌는 달라진다.
죽을 때까지 총명하게, 두뇌의 미래를 스스로 선택할 수 있는 길이 여기에 있다.

● 뇌 기능 저하의 주원인은 노화가 아니다! 최신 뇌과학이 검증한 젊어지는 두뇌 습관
● 20대부터 40대, 60대 이상의 모든 연령대에서 뇌 기능을 향상시킬 수 있는 9가지 전략
● 노화되고 손상된 뇌는 회복되지 않는다? 두뇌에 대한 잘못된 상식을 바로잡고 건강한 두뇌로!

중장년층의 최대 고민은 바로 치매 없이 노후를 건강하게 보내는 것. 신체 건강을 위해 매년 건강검진을 받으면서 왜 두뇌 건강은 챙기지 않는 걸까?
노화된 뇌는 회복될 수 없다거나, 지적 능력의 감퇴는 어쩔 수 없는 일이라고 믿는 이들에게 저명한 뇌과학자 샌드라 본드 채프먼 박사는 뇌 기능 감퇴는 나이 탓이 아니라 바로 당신 탓이라고 일갈한다. 당신의 뇌는 더 스마트해질 수 있다는 것!
우리 몸에서 가장 적응력이 뛰어나고 변화하기 쉬운 기관인 뇌. 하지만 당신이 갖고 있는 뇌에 대한 무관심과 오해로 당신의 뇌는 방치되어 왔다. 천재 과학자 아인슈타인도 두뇌 기능의 10퍼센트도 채 쓰지 못했다는데, 당신은 무궁무진한 두뇌의 능력을 펼쳐보지도 않은 채 나이 탓만 할 것인가?
인지신경학자로서 30여 년간 뇌에 대한 혁신적인 연구를 수행해 온 채프먼 박사는, 신체 단련하듯 뇌를 훈련하는 습관이 뇌의 젊음을 되돌릴 수 있다고 강조한다. 또한 모든 연령대의 뇌 기능을 향상시킬 수 있는 구체적 방법을 제안한다. 뇌과학 분야의 최신 연구 결과를 소개하고 당신의 필요에 꼭 맞는 적용법을 알려 주는, 뇌 건강에 관한 모든 것이 이 책에 담겨 있다. 따라서 이 책은 건강한 뇌를 가꾸기 위해 활용할 수 있는 종합적인 ‘피트니스 트레이너’라고 할 수 있다.
나이 들어도 젊고 건강하게 살고 싶은가? 뇌가 건강해야 진짜 건강한 삶이다!
뇌 기능은 인간의 능력 중 마지막 남은 미개척지로 지금 당장 개발해야 할 중요한 영역이다. 이 책은 우리 몸의 중앙사령부인 전두엽을 적절히 활용하여, 당신이 원하는 총명하고 건강한 뇌 기능을 유지하고, 더 창조적이고 명료하며 활발한 사고를 하는 의미 있는 삶을 살도록 도와줄 것이다.

▒ 출판사 서평

당신의 두뇌 전성기는 언제? 어제보다 오늘 더 스마트하게
“당신은 언제 가장 총명했나요?” 이 질문에 대부분의 사람들은 5년 전, 10년 전, 심지어 6살 때라고 답하기도 한다. 자신의 두뇌 전성기가 이미 지났다니, 슬프지 않은가? 하지만 당신의 두뇌 전성기는 지금이고, 내일이다. 단, 당신이 자신의 뇌를 방치해 두지 않는다면! 당신의 두뇌는 더 스마트해질 수 있다. 이 책에서 제안하는 두뇌 습관을 통해 꾸준히 뇌를 트레이닝해 두뇌 전성기를 펼쳐 가라.

기억력의 감퇴는 뇌 기능 하락의 척도? 두뇌에 대한 수많은 오해 A to Z
기억력이 좋은 건 똑똑하다는 증거일까? 나이가 들어 기억력이 하락되면 은퇴할 시기가 된 것인지 고민하기도 한다. 하지만 기억력보다 더 중요한 두뇌의 기능이 있다. 두뇌에서 중앙사령부 역할을 하는 전두엽의 3대 기능, 바로 집중력, 추론력, 사고력이다! 이 세 가지 기능을 키우는 것이 진짜 뇌 건강을 지키는 핵심이다. 나이든 뇌가 더 깊이 있고 창의적인 사고를 할 수도 있다. 아직도 기억력 감퇴만 걱정하며 똑똑해지기 위해 모든 정보를 뇌에 쑤셔 넣는가? 당신의 두뇌는 더 지능적이고 고차원적인 사고를 통해 깨어나길 원한다.

멀티태스킹의 귀재인 당신은 두뇌 테러의 주범? 두뇌 습관을 점검하라!
스마트폰에서 온갖 앱을 다 실행시켜 놓고 이리저리 옮겨 다니면 어떻게 될까? 속도는 느려지고 배터리는 빨리 닳는다. 당신의 뇌도 마찬가지! 쏟아지는 업무를 왔다갔다 처리한다면? 쏟아지는 정보를 그때그때 뇌에 쑤셔 넣으면? 당신의 전두엽도 과부화 되어 기능이 점점 떨어진다. 뇌는 얼마나 많이 보다 어떻게 쓰느냐가 중요하다. 당신의 잘못된 습관이 두뇌를 망치는 주범이다. 하루빨리 당신의 습관을 점검하라.

두뇌 트레이너와 함께 매일매일 총명해지기! 뇌 건강관리를 위한 종합 안내서
그동안 당신의 뇌에 대한 잘못된 상식과 습관들이 뇌의 감퇴를 가져왔다면, 하루빨리 뇌과학을 통해 증명된 방법을 사용하여 심오하고 전략적인 사고를 훈련하라. 또한 당신은 왜 기억력이 뇌 기능을 측정하는 적절한 수단이 되지 못하는지, 왜 IQ가 뇌의 잠재력을 제대로 평가하지 못하는 시대에 뒤떨어진 지표인지, 뛰어난 뇌 기능은 어떻게 얻을 수 있는지를 이해하게 될 것이다.
이 책에는 구체적인 9가지 브레인 피트니스 기술이 담겨 있다. 전략적 집중력을 위한 0,1,2의 브레인 파워 기법! 깊은 사고를 유도하는 통합적 추론력을 위한 가까이보기, 멀리보기, 깊고 넓게 보기 기법! 그리고 남다른 창의력을 발휘하는 혁신적 사고력을 위한 무한, 역설, 미지의 브레인파워 기법 등이다. 더 나아가 20대, 40대, 60대 이상의 연령대별 두뇌 발달 상황과 습관, 개선 방향도 담겨 있다.

인지 기능이 감퇴되는 것은 당연한 현상이 아니다. 상당 부분은 자신의 탓이다. 비행기의 자동조종장치를 가동시키듯 뇌를 방치하기만 하면 인지능력이 감퇴할 가능성은 크게 높아진다. 당신은 판에 박힌 일상 속에서 따분한 삶을 살고 있지 않은가? 변화를 추구하지 않으면 뇌 기능을 속수무책으로 상실할 수밖에 없다. 분명 피하고 싶은 상태가 아닌가?
다행히도 적극적으로 전략적 사고를 가동한다면 인지 영역의 특정 부분이 크게 감퇴하는 것을 피할 수 있다. 특히 자신의 관심 영역과 전문 분야에서 지적 능력을 강화한다면 더욱 효과가 크다.
- 중에서

당신의 뇌를 은행이라고 생각해 보자. 은행계좌에 저축을 하듯 인지 저장고를 형성하면, 인지능력 감퇴로부터 뇌를 보호할 수 있다. 인지 저장고란 질병이나 손상, 노화로 인한 기능 상실 등 뇌의 각종 병리 현상에 대응하기 위해 당신이 저장해 놓은 인지능력을 말한다. 연구 결과에 따르면 오랜 세월에 걸쳐 더 많은 인지 저장고를 축적할수록 손상 정도를 완화하여 두뇌를 보호할 수 있다고 한다. 이는 교육 수준이 높은 사람들의 경우 인지능력이 보존될 가능성이 높은 이유를 설명해 준다.
당신의 뇌에는 손실을 예방하는 인지 저장고의 비축량이 얼마나 되는가? 두뇌 은행에는 언제든 예금을 시작할 수 있다. 공공 라디오 방송이나 토크쇼에서 흥미로운 인터뷰를 들으면서, 당신만의 독특한 경험에서 얻은 의미 있는 메시지를 찾아내는 훈련도 인지 저장고 형성에 도움이 되는 활동의 한 가지 예다.
- 중에서

당신을 향해 다가오고 있는 사람의 이름이 도저히 떠오르지 않던 순간을 떠올려 보자. 어떻게 알게 된 사람이고, 어디에 살며, 자녀의 이름이 무엇인지 모두 알고 있지만 이름이 도무지 생각나지 않는다. 그의 이름을 기억해 내려 미친 듯이 머리를 굴리지만 아무 소용이 없다. 그런데 당신이 더 이상 그 일에 신경을 쓰지 않을 때, 예컨대 그와 헤어진 다음 집으로 돌아가기 위해 운전을 할 때나 양치질을 하고 있을 때 불현듯 그의 이름이 또렷이 생각난다. 꼭 필요한 순간에 떠오르지 않는다는 것은 기억 저장 시스템에서 원하는 정보를 즉시 찾아내는 뇌의 검색 기능에 결함이 있다는 뜻이다. 이 간단한 사례만 보아도 뇌는 휴식을 취할 때 데이터를 쉽게 떠올릴 수 있다는 사실을 알 수 있다.
- 중에서

사람들은 뇌가 손상되었을 때보다 무릎이나 어깨가 손상되었을 때 오히려 치료에 신경을 많이 쓰는 경향이 있다. 하지만 뇌 손상만큼 오랫동안 광범위한 영향을 주는 것은 없다. 뇌가 충분히 회복되기 전에 다시 충격을 받는다면 인지적·행동적 결함이 나타날 가능성이 급격히 증가한다. 한편, 손상 후 여러 해가 지난 후에도 적절한 인지 훈련을 실시하면 충분히 회복이 가능하다.
뇌진탕이 발생하면 정말 순간적으로 의식을 잃고 쓰러질까? 대부분의 사람들은 그렇다고 생각한다. 이러한 인식 때문에 미식축구, 하키, 축구, 농구, 야구 등 대부분의 스포츠에서는 뇌에 충격을 받은 선수들을 경기에서 잠시 빠지게 했다가 다시 내보내는 규정이 생겼다. 하지만 실제로 경기장에서든 전쟁터에서든 삶의 터전에서든 뇌진탕으로 의식을 잃는 경우는 매우 드물다.
뇌진탕이나 뇌 손상은 그 자체로 안타까운 일이지만 후유증은 더욱 심각하다.
- 중에서

서문 | 뇌가 건강하지 못하면 오래 사는 것이 의미가 없다

Part 1 . 지혜의 네트워크, 전두엽을 개척하라
Chapter 1. 두뇌는 생산성에 어느 정도 영향을 미칠까?

Chapter 2. 전두엽의 잠재력을 활성화하라
- 전두엽은 두뇌의 중앙 사령부

Chapter 3. 건강검진보다 중요한 뇌 건강 검사
- 뇌 건강 측정
- 아는 것과 모르는 것

Part 2 . 잠재된 인지 기능을 최대화하라
Chapter 4. 전략적 두뇌 사용의 습관을 만들라
- 당신은 주어진 과제를 전략적으로 처리할 수 있는가?
- 전략적 집중력 강화하기
- 나의 멀티태스킹 수준 평가하기
- 0의 브레인파워
- 1의 브레인파워
- 2의 브레인파워

Chapter 5. 통합적 추론력을 강화시키는 훈련
- 통합적 추론: 비교
- 뇌 가소성 높이기: 복잡한 지적 능력을 활용하라
- 브레이노믹스 운동에 참여하라
- 통합적 추론력을 강화하는 법
- 통합적 사고 훈련
- ‘가까이 보기’의 브레인파워
- ‘멀리 보기’의 브레인파워
- ‘깊고 넓게 보기’의 브레인파워
- 전략적 리더십에 통합적 추론 적용하기

Chapter 6. 혁신적 사고력을 연습하라
- 뛰어난 혁신가
- 당신도 혁신적 사고력을 키울 수 있다
- 창의성 vs 총명함
- 당신의 혁신적 사고력
- 혁신적인 사람들은 끊임없이 창조한다
- 전두엽의 연결성이 혁신적 사고를 뒷받침한다
- 혁신적인 두뇌 만들기
- 신경가소성을 이용하라
- 무한의 브레인파워
- 역설의 브레인파워
- 미지의 브레인파워

Part 3 . 더 총명해지는 연령별 두뇌 개발법
Chapter 7. 관계의존인(imMEDIAtes), 13~24세
- 관계의존인의 전두엽 브레인파워
- 브레인헬스 피트니스
- 학생들의 스마트한 사고 기르기
- 고차원적 추론력 향상의 실제 사례
- 관계의존인 자녀를 어떻게 도울 것인가?
- 관계의존인의 브레이노믹스

Chapter 8. 검색인(finders) 25~35세, 지향인(seekers) 36~45세
- 마우스 클릭에 중독된 검색인
- 검색인의 전두엽이 가진 지적 능력
- 검색인의 브레인헬스 피지컬
- 검색인의 브레이노믹스
- 높은 스트레스의 지향인

Chapter 9. 사고인(thinkers), 46~65세
- 사고인들의 지적 계좌에는 예금이 얼마나 들어 있는가?
- 브레인헬스 피트니스
- 노화에 대한 좋은 소식
- 사고인의 지적 역량 늘리기
- 지적 역량 평가하기
- 뇌의 안티에이징
- 사고인의 브레이노믹스

Chapter 10. 인식인(knowers) 66세 이상
- 인식인의 브레이노믹스
- 은퇴는 뇌에 어떤 영향을 주는가?
- 인식인의 브레인헬스 피트니스
- 인식인의 지적 능력 활용하기
- 뇌 훈련 실시하기

Part 4 . 뇌 손상과 질병으로 오는 두뇌의 빈틈
Chapter 11. 뇌 손상 후 인지능력 회복하기
- 뇌 손상이란 무엇인가?
- 손상된 뇌에는 무슨 일이 일어나는가?
- 뇌 가소성의 힘
- 뇌 손상의 브레이노믹스

Chapter 12. 알츠하이머 환자의 뇌 기능 저하 늦추기
- 알츠하이머병이란?
- 알츠하이머병과 치매의 브레이노믹스
- 조기 발견의 중요성
- 치매에 대한 인식 전환
- 젊은 나이의 초기 치매 환자들을 위한 스타크 클럽
- 스타크 클럽에서 얻은 값진 교훈
- 조기 훈련의 중요성
- 치매의 인지 손실을 피하는 방법
- 사랑하는 사람이 알츠하이머병으로 진단받으면 어떻게 도울 것인가?

Part 5 . 두뇌를 위한 약속을 이행하라
Chapter 13. 인지능력, 개척이냐 퇴보냐의 선택
- 이 책에서 소개한 아홉 가지 브레인파워

나는 신체적으로도 정신적으로도 늙고 병들고 싶지 않다. 내가 날마다 몸과 뇌를 단련하는 이유도 그 때문이다. 샌디 채프먼 박사가 진행한 뇌에 대한 선구적인 연구 덕분에 우리는 상상할 수 있는 것보다 훨씬 오랫동안 건강하고 생산적인 정신을 유지할 수 있다.
- 티 분 피켄스, 에너지 업계의 전설적 기업가, 《처음 10억이 가장 어렵다》 저자

나는 날마다 전략적 사고와 창의력을 강화하기 위해 우리의 뇌를 더욱 총명하게 만드는 채프먼의 지침을 착실히 따르고 있다. ‘뇌 건강’의 문제는 우리의 미래를 위해 매우 중요하다. 우리 모두는 언제까지나 건강하고 활기차며 의미 있는 삶을 살기 원하기 때문이다.
- 멜리사 레이프, 컨테이너 스토어 회장

운동선수로서 나는 최고의 기량을 쌓기 위한 신체 훈련의 중요성에 대해 잘 알고 있다. 하지만 뇌에도 같은 사실이 적용된다는 것을 깨닫지 못했다. 채프먼 박사가 안내하는 길은 미래의 건강에 대한 근심을 덜어 주었다.
- 대릴 존스톤, 전직 달라스 카우보이 소속 선수, NFL 해설자

이 책에서 다루는 뇌 기능을 최대한 발휘하는 방법은 나를 포함한 수백만 명의 삶에 근본적인 변화를 가져 왔다. 지식사회에서는 인지능력이 과거 어느 때보다 절실히 필요하지만 그 기능을 방해하는 요소들 또한 크게 증가하고 있다. 그런 점에서 이 책의 출판은 매우 시의적절하다.
- 도노반 캠벨, 뉴욕타임스 베스트셀러 《조커 원》 《리더의 법칙》 저자