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내 삶이라고 생각할 수 없을 만큼 지친 사람에게
내 감정 따위는 필요 없다고 생각하는 이에게
내 편이 하나도 없는 것 같다고 생각하는 사람들이 읽었으면 좋겠습니다.

화내면 안 되고 웃는 건 된다고 하는 세상을 향해 틀렸다고 말해줄게요.

죽어있는 나의 감정에 필요한 말은

나 지금 화났다!

왜 이러는 거지? 다른 사람들은 아무렇지 않게 말하는 것도 왜 나는 이렇게 어려운 걸까? 내가 이 책을 쓰게 된 이유다. 자신의 감정에 집중하는 것이 틀리지 않았다는 것을 나와 비슷한 다른 사람들에게 전해주고 싶다.
당신이 틀리지 않아다고 말해주고 싶다. 당신이 느끼는 감정, 당신이 느끼는 생각, 당신에 관한 모든 것은 틀린 게 아니다. 화가 나지만 화를 내지 못해서 속상한 사람들에게 이 책을 바친다. 화를 내고 싶지만 그러면 안 될 것 같아 자기를 아프게 하는 사람들을 위해 이 책을 쓴다.

괜찮아! 당신이 틀린 것이 아니다.
단지 화내는 방법을 몰았을 뿐이다.

프롤로그
008　빼앗긴 감정을 자기 것으로 찾아오고 싶다면

Chapter 1 화를 알아야 잘 낸다
016　당신은 화내는 편인가요?
019　화내고 미안하다고 하는 건 이상해
022　화를 배워 볼래요?
024　불편한 감정, 분노
030　화내는 클래스가 다르다

Chapter 2 화날 때 말로 표현할 수 있다
036　마음을 읽어주지 못해 화났어
039　그렇게 하면 내가 힘들 텐데
041　내가 맞으면 너는 틀리는 거니?
043　모르겠다는 말에서 빠져나오기
046　화날 때 사용하는 말들
050　내가 바라는 건 이것이었어

Chapter 3 감정은 손해가 아니다
056　내 감정을 도둑맞았을 때
061　감정을 표현하는 사람들의 공통점
063　나에 대한 공부를 시작합니다
068　나는 너를 위해 웃지 않겠어
071　극과 극은 통한다

Chapter 4 생각과 감정이 같아야 한다
076　거절을 못 참는 사람에게
080　마음대로 생각하는 습관을 버려야
084　화내는 방식이 다르구나
091　감정이 몸으로 보내는 신호, 내 마음을 읽어줄래?

Chapter 5 화를 내도 얻는 게 있다
098　내가 보는 게 전부가 아니잖아
106　해석을 바꿀 수 없다면
105　분노 계산하겠습니다
107　분노를 다스리는 여러 가지 방법

Chapter 6 감정은 손해가 아니다
116　화날 때 제일 먼저 찾는 내 마음
119　있는 모습 그래로의 나를 수용하기
123　내 감정을 남에게 맡기면 안 되는 이유
127　분노를 해결할 수 있는 능력 키우기

Chapter 7 말하지 않으면 모른다
134　책임질 것만 책임지고 산다면
139　비난이 쉬우니깐 그것부터 나오지
143　나에 대한 공부를 시작합니다
147　내가 화난 것은 실은 이런 거였어

Chapter 8 어떻게 할지 몰라도 시작하자
152　사실은 중요하지 않아
156　너의 말에 이젠 휘둘리지 않겠어
162　내 느낌을 말하는 것으로도 충분하지만
166　내가 필요한 것을 말하면 화가 덜 나

에필로그
170　화내도 괜찮다고 말해주고 싶다