프로 보디빌더가 전하는 실제적인 비만관리
보디빌더 우승민의 소아비만 예방, 소아비만 탈출!

전문의들도 포기한, 모두가 포기한 아이를
건강한 아이로 탈바꿈!

더 이상의 요요현상은 없다.
생활체육으로 가족이 함께 라이프스타일을 바꾸자.

바른 자세와 운동프로그램, 심리치료 등
비만을 제대로 바로 잡는 실천적인 방법을 담다!

국민건강체육문화진흥원 부설 키롱성장비만센터에서
인증한 유일한 소아비만 책!

부록> 「12주 다이어트 실천 다이어리」

어머니라면 읽어야 할 책
장래 어머니가 될 여성도 필히 읽어야 하는 책
태아에서부터 출산 후까지 식생활 관리는 자녀의 비만 유전자를 좌지우지한다.

헬스트레이너로 익히 알려져 있는 우승민 선수는 스포츠의학 자문위원로서, '어떻게 하면 야단치지 않고 운동과 식사를 자신감 있게 키울 수 있을까'를 매일 고민하며 생활했다. 이러한 고민과 노력 끝에 결국 아이들과의 갈등을 해결하고 자신감을 키워주는 방법을 깨닫게 되었고 이를 묶어서 본 책을 내게 되었다.

<서문 중으로>

소아비만은 원칙적으로 의학적 관점으로 해석하면 치료가 가능합니다. 하지만 지속적 성장과 예방 관리는 규칙적인 운동과 라이프스타일 개선이 이루어지지 않으면 어렵습니다. 운동을 가르치다 보니 병원에서 정확한 체질진단을 통하여 비만판정을 받은 아이들이 다들 심리적으로 우울증을 겪고 상태가 매우 불안전하고 학업공부에 많은 어려움을 겪고 있다는 것을 알게 되었습니다. 부모님께 말씀드리지 못하고 혼자 전전긍긍하는 많은 이야기들을 저에게 모두 털어놓아준 아이들에게 진심으로 감사를 느낍니다. 저는 아이와 함께 눈물을 흘리며 함께 아파하고 그 마음을 헤아리기 위하여 노력하였습니다.
모든 질병이 그렇듯 소아비만 또한 예방이 가장 중요하지만 미처 예방하지 못했다고 해도 길은 있습니다. 세상의 모든 소아비만아들에게 희망을 주고 싶습니다. 지금부터 저와 함께 이 책 속으로의 여행을 떠난다면 소아비만에서 ‘탈출’하실 수 있을 것입니다.

<내용 안으로>

이상하게도 소아비만아의 부모들은 아이에게 저마다 자연스러운 식욕이 있음을 인정하려 하지 않는다. 문제의 원인에 대해 무지한 것이다. 편식이나 음식투정의 원인은 명확하지 않지만 평소에 잘 먹던 아이가 갑자기 편식 행동을 보인다면 심리적인 원인을 살펴보아야 한다. 예를 들어 동생이 태어나 부모의 사랑과 관심이 동생에게로 옮겨가서 관심을 끌기 위해 편식하는 경우가 있다. 이런 경우는 심리적인 요인이 주원인으로 작용한 것이라 볼 수 있다.
……먹이려는 어머니와 먹지 않으려는 아이 간에 음식에 대한 실랑이가 지속된다면, 아이가 어머니의 관심이나 애정결핍 때문에 나타나는 행동이 아닌지, 또는 아이가 너무 억압당한다고 느껴 이를 무의식적으로 음식을 통해 투정하는 것은 아닌지 살펴보고 따뜻한 보살핌과 애정으로 아이와 대화하는 시간을 마련하는 것이 필요하다.
- 본문 ‘자녀와 식탁에서 싸우지 마라’ 중에서

생후 12개월 전후의 아기는 생애 통틀어 모든 부분이 가장 민감한 때이며, 쑥쑥 성장하는 때이다. 그만큼 다양한 형태와 환경의 자극을 필요로 한다. 미각, 촉각, 청각 등 감각 체계로 주변 정보를 받아들이기 때문에 오감을 다양하게 자극해주는 것이 좋다.
후각, 미각 발달 놀이 - 과일 향 맡기
사과, 바나나, 토마토 등 신선한 제철 과일 향을 맡게 한 후, 하나씩을 코끝에 대주면서 이름을 말해준다. “이것은 사과란다. 무슨 맛일까? 참 달구나.” 이런 식으로 말을 걸어주며 놀이를 한다. 엄마가 한입 베어 과일 속의 향도 함께 맡게 해주면 더욱 효과적이다.
- 본문 ‘후각, 미각 발달 놀이 - 과일 향 맡기’ 중에서

Part 1. 여성들에게 고하다
1. 비만 여성이 산모가 되기까지
1) 생활방식 개선  2) 여성비만이 부른 소아비만 3) 지금 비만, 3대를 잇는다!

2. 비만 예방은 외모콤플렉스 극복부터
1) 아름다운 체형은 ‘날씬함’이 아닌 ‘건강’에서 온다 2) 살이 “키가 된다”는 기대는 버려라 3) 정신질환을 유발하는 소아비만

3. 산후비만의 증상과 예방

Part 2. 우리 아이가 뚱뚱한가요?
1. 내 아이 뱃살, 비만?
1) 비만 판정법  2) 우리 아이의 식사일기 3) 주기적으로 아이들을 주시하라

2. 환경적 원인해결이 최선의 예방법이다
1) 주변을 보면 예방이 보인 2) 환경호르몬으로부터 자유로워지기

3. 심리전에서 이겨라
1) 자녀와 식탁에서 싸우지 마라 2) 사랑으로 자녀를 설득하라

4. 신체 시기별 대처법
1) 유아기 2) 성장기 3) 청소년기

Part 3. 자녀와 함께
1. 세상의 중심을 잡아라
1) 앉은 자세 2) 자가 진단법 3) 바른 자세 및 교정 운동법 4) 척추교정 및 복부비만 예방 운동법 5) 골반 교정 운동법 6) 골반 통증 예방법

2. 비만 아이를 만들지 않는 부모의 습관
1) 소금은 금이 아니다 2) 금처럼 식사하라 3) 식사 때 아이에게 야단치지 마라
4) 진심으로 아이 바라보기 5) 편식하는 아이 살피기

3. 자녀와 함께하는 운동 프로그램
1) 유아기 프로그램 2) 성장기 프로그램 3) 청소년기 프로그램

부록
1) 비만으로 이어지는 질병현상
2) 소아비만 탈출의 실제 사례
3) 12주 다이어트 다이어리

오랫동안 현역 선수와 퍼스널트레이너로 활동하면서 수많은 임상례를 가지고 있는 저자 우승민 선수는 풍부한 경험과 지식을 바탕으로, 소아비만 예방을 위한 책을 펴내었습니다. 이 책에서 제시하는 운동프로그램을 꾸준히 실천하고 가정이나 일상생활에서 과다하게 섭취하는 영양을 제한하면 우리 아이들이 소아비만에서 벗어날 뿐 아니라 건강하고 성공적인 삶을 영위할 수 있게 될 것입니다.
_키롱성장비만센터 원장 이협의

어머니가 되는 여성으로부터 시작하여 어린이와 함께 라이프스타일의 변화를 꾀하도록 돕고 있다. 저자 우승민 선수는 생활체육을 통하여 많은 비만아를 실제적으로 접근하여 관리한 비만 관리의 전문인이다. 이 책을 통하여 많은 어린이들이 비만에서 탈출하여 건강한 생활인으로 성장할 수 있기를 소망해본다.
_ 드림병원 병원장 손경식

『소아비만 탈출』은 우리 아이들의 비만 예방 및 육체적‧정신적 건강을 위한 하나의 가이드가 될 것입니다. 저자의 실용적인 이야기를 잘 습득하고, 아이들과 함께 이를 실생활에서 따라함으로써, 아이들이 건강한 몸과 정신을 갖추고 온 가족이 활기차고 즐거운 생활을 할 수 있기를 바랍니다.
_변호사 장달영

『소아비만 탈출』을 통해 20대에서부터 30대 여성들의 건강과 다이어트 방법 및 라이프스타일이 얼마나 중요한지 알 수 있었다. 이 책이 건강한 우리나라를 만들어가는 여성들과 아이들에게 크고 긍정적인 영향을 줄 것이라 확신한다.
_개그우먼 김지선